肥胖不性福,健康減重才幸福

體重過重和許多疾病有關,例如心血管疾病、糖尿病、中風、退化性關節炎、癌症、胃食道逆流等。和生殖相關的疾病則包括月經失調、多囊性卵巢症候群、不孕症、性腺功能低下、勃起困難及陰莖包埋。
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2021-09-21
作者 李孟儒 醫師

最近網路上流傳著一段金句:「奧運就是一群最需要運動的人,看著最需要休息的一群人運動。」而這群最需要運動的人,常常是坐在椅子上,吃著高熱量的食物在觀賞奧運,偏偏坐式的生活型態及過多的能量攝入是造成肥胖最主要的原因。根據世界衛生組織的建議,體重過重是依照身體質量指數(BMI=體重/身高2)來衡量,而依照我們衛服部的定義: 

健康的體位 18.5≦BMI<24
過重 24≦BMI<27
肥胖 BMI≥27

此外根據國建署2017年的統計,台灣過重加上肥胖的比例約30%,對國人健康已經造成一定程度的影響。

體重過重和許多疾病有關,例如心血管疾病、糖尿病、中風、退化性關節炎、癌症、胃食道逆流等。和生殖相關的疾病則包括月經失調、多囊性卵巢症候群、不孕症、性腺功能低下、勃起困難及陰莖包埋。由於脂肪的過度堆積,造成胰島素阻抗、身體的發炎反應以及容易形成血栓,最後就會升高死亡的風險。

 

生殖系統影響

過多的脂肪會造成女性體內的男性賀爾蒙過高,除了容易長痘痘及鬍子外,還會造成排卵不規則減少懷孕的機率;而男性則會造成精蟲的數量及活動力減少,以及勃起問題和陰莖包埋造成的性交困難,最後造成夫妻困難受孕。此外,體重過重也會造成懷孕期間的併發症機率增加,例如子宮內胎兒死亡、早產、妊娠糖尿病、子癲前症等。體重過重的媽媽,生產的過程容易發生產程遲滯,產後大出血的機率升高,產出的新生兒容易有胎兒過大、先天性缺陷以及新生兒低血糖的風險。因此,不管是為了自己或是下一代的健康,都應該減輕體重努力維持正常的BMI。

 

如何減輕體重

其實方式大家都知道,就是少吃多運動,只是要做到且繼續維持下去實在是不太容易。飲食控制主要可分成四種:低脂飲食、低碳飲食、低熱量飲食、極低熱量飲食。低脂及低碳飲食分別是減少食物中脂肪及碳水化合物的量,但是不減少食物的總量。低熱量飲食每天只攝取800~1500kcal的熱量,以上三種方法都能順利減少2~4公斤,但是腎功能差不適合低碳飲食。極低熱量飲食是指每天只有攝入400~800kcal熱量,每週能使體重下降1.5~2.5公斤,但是會增加痛風的風險及電解質不平衡等不良反應,因此最好要在醫師的指導下進行。運動則是每週至少三次,每次至少30分鐘的有氧運動,才比較有減重的效果。

 

因此,為了保持良好的生育能力及健康,控制飲食及規律運動是非常重要的,坐而言不如起而行,就從現在開始加入健康生活的行列,才能創造自己及下一代未來的快樂幸福。

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